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健身动作有哪些 怎么健身
2022-11-24

  随着人们健康观念的不断提高,健身已经成为人们最关心的话题之一了。通过健身运动,我们可以获得一个更加健康的体魄,同时也可以对身体塑形,让身材变得更加匀称好看。那么健身动作有哪些呢?下面我们就来为大家做一下详细的介绍。

 

健身动作有什么

 

1、跪地挺身

  双膝跪地,双手自然的放在身体两边,把身体重量集中在脚踝,保持上身挺直,膝盖与腿成90度。继续保持身体挺直,与此同时挺直的身体缓慢向后仰约10厘米,保持3秒钟,然后慢慢恢复最初姿势,重复上述动作多次。

 

2、跪地交叉

  用手和脚撑地,膝盖分开与肩同宽,右脚脚趾着地蹬直,同时向右用力。接下来抬起右脚,往左摆动后放下,直到右脚在左脚左侧与地面接触。这个时候慢慢的再回到最初的位置。然后,换左脚,重复以上动作。

 

3、臀部力推

  站立并拢双脚,手放在髋部,向前迈出一只脚并且弯曲膝盖,两只脚尖都向前,然后轻轻向前送髋,直到臀部可以感觉到拉力。保持这个动作5秒钟,再轻轻的放松,然后换腿重复上述的步骤。这个动作不要做得太过,不然容易造成损伤。

  上面就是我们为大家介绍的几个简单的健身动作,需要的朋友们可以参考一下。这些健身动作看起来都比较简单,但是大家在做的时候必须要掌握好方法,这样才可以保证健身效果,也可以避免对身体造成伤害。