当前位置:南宁柒捌玖零酒店管理有限公司健身春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥
春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥
2022-09-22

 现在已经进入春季了,随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项,赶紧动起来吧。

慢跑/散步

 慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

羽毛球

 经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

自行车

 这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

 脂肪燃烧值:240卡/小时。

排球

 这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

 脂肪燃烧值:180卡/小时。

春季健身要注意的事项

 1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。

 2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

 3、注意防寒保暖早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

 4、多饮水春季气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

 5、做足准备运动要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

 6、锻炼要长期坚持健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

 7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130至150次左右。

 8、锻炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。